瑜伽动作 三个小动作让你健康自在一整年

练习理疗让你全身舒畅

推荐姿式1：站立直角式

1 站姿，双腿并拢。

2 吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3 呼气，上身向前平行于地面。

4 吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

推荐姿势2：反功三角式

1 站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2 吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3 呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

推荐姿势3：坐立鹰爪式

1 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2 吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3 呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

推荐姿势4：单脚V字式

1 坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2 吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，请注意保持脊柱自然挺展。

3 呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4 吸气，交替练习。

推荐姿势5：风车式

1 站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2 吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3 呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4 吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。