瑜伽动作 三个小动作让你健康自在一整年

女性理疗瑜伽练习

眼镜蛇式

功效

增进消化系统的功能。

有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。

让全身充满活力。

矫正脊椎和腿部线条。

动作要点

step1

趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

step2

呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

step3

上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。

结语：瑜伽对于很多的初学者而言是一项特别具有挑战性的运动，练习瑜伽不仅要求我们有一定的柔韧性还要求我们具备一定的韧劲。练习瑜伽的过程中总是会出现一些困难，这就要求我们不断的学习，通过不断克服新的困难完成对瑜伽的练习，也实现了对自己的重塑。