瑜伽入门 冬季做这小动作小心要了你的命

今天我们和大家一起来学习来了解下瑜伽动作：倒立式，为什么要学习这一动作呢?这是瑜伽中非常经典的动作，因为步骤很简单，场地不受限制。没有基础的朋友也喜欢进行这一姿势的学习，作为瑜伽入门动作，它深受欢迎。但是今天我们想和大家说的不是练习瑜伽的好处，而是它的风险。冬季气温低，身体远不如夏天灵活，对于初学者而言做这动作等于是要命。

倒立式大致分为肩立式和头倒立，练习倒立式的风险有哪些呢?下面我们就和大家一起来具体了解一下吧!

禁忌中的禁忌

倒立的体式在瑜伽中特别被重视，其实各种倒立的体式也就是使颈部过度受力的体式。

但是由于倒立式的瑜伽体式危害是多方面的，下面我们就来具体的了解一下吧！

倒立的体式除了上面的危害之外，还可能会让我们头部的血压升高。

在倒立时，由于重力的缘故，会使身体的血液回流，头部的血管充血，血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂;倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。

一些人练习倒立结果造成眼部出血，就是这个原因。另外倒立亦会造成头部的毛细血管破裂，在头面部的皮肤上形成小红点。曾有一个瑜伽教练练习倒立，结果脸部出现很多小红点，就这个问题咨询于我。所以说，倒立式不是适合所有人练习的。

女性在经期练习倒立，会造成经血逆流到输卵管和卵巢，造成重大的疾患。

所以说，女性在经期练习倒立式简直是自杀，我们建议大家不要练习。

高血压患者，心脏病患者，有心脑血管疾病的，有眼部疾病的，有神经系统疾病的，都不可以练习倒立。

1.半头倒立式的正确练法

动作步骤

Step1

屈膝跪坐，双膝并拢，脚背着地。双手置前.与肩同宽，弯曲肘关节，以小臂接触地面。

Step2

身体重心向前移动，头顶触地，慢慢提起臀部，伸直双腿。两脚脚尖踩在地面上。

Step3

双脚小步向头部方向移动，髋部移向头上方。尝试把中心放在头和双脚，保持平衡后，将脚后跟向下踩，可进一步拉伸双腿。

Step4

调整呼吸，坚持这个姿势。结束时，抬头，提起上身，放下臀部，恢复跪坐姿势，重复练习。

2.肩倒立的正确练法

动作分解

Step1

平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

Step2

手肘弯、双手支撑下背部，双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。

Step3

确定身体稳定后，将双腿往天花板伸直，下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸，再慢慢下降回至地面。

注意

若无法做到步骤3也勿勉强，只要做到步骤2即可。

美容功效

此姿势让血液回流到脑部，可以改善肤色，美肤养颜。

有助于防治脱发。

健康功效

对颈椎病有一定辅助疗效。

促进血液循环，滋养大脑，有助于神经系统的平衡。

对头颈部肌群非常有好处。

进阶体位

保持平衡后，将双手离开地面，在背后合十或交握。