瑜伽入门 冬季做这小动作小心要了你的命

高难度瑜伽的练习方法

轮式

轮式是一个必须有教练辅助才能练习的体式，它可以锻炼腰椎和脊柱的柔韧度，对腹部力量的要求比较高，但如果姿势不正确，或呼吸没有配合好，很容易对脊柱造成伤害，使练习者产生腰痛的感觉。

猫式

当练习者头背部往后仰，腰部下塌的时候，腰部承受的压力会比较大，如果没有教练的正确指导，很容易伤害到腰椎和颈椎。

至善坐

要背、颈、头保持直立，髋部要打开，不然很容易伤害到骶骨和坐骨神经。

侧支撑式

练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤。

如何练习其他高难度的瑜伽姿势

犁式 勿勉强触地

禁忌

有椎间盘突出、颈椎受伤者不宜。

做法

步骤1和2与肩立一样，步骤3将双脚慢慢往头后方移动，直至脚尖触地，碰不到也勿勉强。

改良做法

初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁，将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。

桥式 用腰力抬高

禁忌

颈椎受伤者不宜。

Step1

平躺、双脚屈膝打开与臀同宽，双手平放身体两侧，用双手握住脚踝，往臀部拉近。

Step2

吸气、用腰力将臀慢慢抬起，屁股内缩，头、颈、肩膀、手臂与脚掌紧贴垫上，下巴微压、颈部往头顶方向延伸，维持数个呼吸后回到步骤1。

注意

颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。

结语：所有的运动都是有一定的风险，练习瑜伽也是一个具有风险的运动。今天我们和大家一起学习了一些高难度的瑜伽姿势以及危险系数超高的瑜伽姿势。希望大家通过对上文的阅读能够更加的了解瑜伽，同时对以后的瑜伽练习也能更加轻松自如的面对。