理疗瑜伽 简单小运动搞定身体小毛病

简单的理疗瑜伽动作

动作1

平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢;脊柱、颈部、头部保持直立，双手垂放在身体两侧。

动作2

双脚保持笔直的状态，脚尖翘起;双臂从身体两侧举起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

动作3

请时刻保持我们的腰椎是挺直的状态，将我们的身体慢慢地向前倾。缓缓地放下我们的双手，握住脚后跟即可。

身体前倾;双手放下，分别抓住双脚脚后跟。

如果抓不到脚后跟，可以尝试弯背，但双脚要保持平直。

动作4

慢慢地俯身，将身躯贴在腿部;两肘向外和向下弯，小臂贴地;头部放在两臂之间，下巴接触双腿中间，保持10秒钟左右的姿势，反复练习。

教练提醒

练习这一姿势的时候我们千万不要弯曲膝盖，这是非常危险的。

凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

瑜伽动作二：直挂云帆式

体式介绍

这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地预防脑溢血等病症的发生。身体直立时吸气，俯身时呼气。

动作1

按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

动作2

吸气，尽可能挺直上身，重心放在双脚掌上;同时高举双手过头顶，垂直地面，掌心向前。

动作3

呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

教练提醒

在做这个练习时，不要弯曲双膝。

凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

祈祷式

采坐姿双脚膝盖弯曲交叉，将双手放在膝盖上，腰挺直。

吸气时双手往上合掌于头顶上方。

再慢慢吐气将双手放下，再合掌于胸前。整套祈祷式动作可重复做5~10次。

功效

提升专注力。

提醒

肩患者双手不必合掌置于头顶，将双手放在膝盖上，练习呼吸调息即可。