理疗瑜伽 简单小运动搞定身体小毛病

理疗瑜伽练习

1、三角伸展式

功效

这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。

还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

2、叭喇狗式

功效

考虑到很多的朋友对于头倒立会感到非常的困难，所以，我们这里向大家推荐了叭喇狗式，这也是一个有益肠道健康的瑜伽姿势。

通过这个姿势的练习，我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。

程度较低，它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂。

还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

3、站式第三式

动作

站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。

这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。

呼气，身体稍向前倾，同时抬起右腿离地，左腿伸直，像棍子一样笔直。

向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。

功效

通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。

这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

4、手杖式

动作

坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。

双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60°一65°角。

脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

注意

腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

5、下狗式延伸

动作

将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次，将肩膀、背及腿呈现一直线。

右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

四肢着地，将前臂放在地板上，吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直，做20次。

用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做)，每次停留5个深呼吸。

将身体后仰，四肢着地，停留5个深呼吸，左脚向前，下半身呈现弓步。

结语：对于很多的瑜伽练习者而言练习瑜伽是一家非常需要勇气的事情，瑜伽姿势中有很多需要我们进行反复推敲，反复练习的动作，都是非常值得我们的学习。今天，小编和大家一起学习了很多的瑜伽动作，对我们的健康都是大有裨益的。