瑜伽入门 睡前做个小动作让身体变柔软

练习瑜伽让身体变柔软

屈膝前弯

动作要领

双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央。

功能

伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪。

盘坐伸展

功能

练习此动作可以帮助我们锻炼我们的腰肌，燃烧腰部脂肪，塑造迷人的腰线。

动作要领

盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同。

鹆王式

动作要领

右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

云雀式

动作要领

金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

首先，深吸一口气，慢慢地伸展我们的手臂，往后伸展，将我们的注意力都集中到手指上。放松身体。

呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

功效

这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

吧喇狗式

动作要领

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

辅助功能

伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛。

延伸动作

双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同。

坐姿颈部伸展

功能

伸展颈部，胸口颈部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除脸部浮肿。

动作要领

金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方伸展。

坐姿扭转

功能

伸展脊柱，使背部伸展放松。

动作要领

左脚弯曲，右脚交叉于左脚上，上身向右扭转，让左手肘抵抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。

盘坐颈部伸展

功能

伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。

动作要领

将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同。

拧转伸展

功能

伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。

动作要领

双手放于身体后方，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。