从零开始练瑜伽 十大动作紧致肌肤有奇效

第二部分

美容瑜伽练习

驻颜冥想

注意事项

采取舒适坐姿，避免腿部酸麻。

功效

通过冥想，实现面部的美容效果，坚持每天练习，一定会见到成效。

1、自然坐姿，迅速温热双手。

2、闭上眼睛，双手掌中等力度按压面部保持深长均匀的呼吸，关注脸部，感受双手的温度慢慢传递到脸部肌肤，想象随着每次的呼吸，脸部的皱纹和小细纹渐渐消失，痘痘和顽固粉刺渐渐抚平，斑点消失。双手的温度由表及里，慢慢渗透到每一个神经细胞，约1-3分钟。

3、再次集中注意力到脸部，想象温度慢慢冷却，冥想1-3分钟，慢慢睁开眼睛。

头倒立式

注意事项

高血压，心脏病，头痛，发烧，耳部发炎，严重颈部问题或者和处于经期的女性不宜练习，练习时不要戴眼镜。

功效

促进全身血液循环，明亮双眼，提高视力，乌黑亮发，减少眼部皱纹。

1、英雄式坐姿。

2、双手抱肘，小臂落地，固定手肘的位置。

3、双手相扣，形成一个正三角形，头部置于双手间。

4、吸气同时，双腿绷直，双腿前移至背部和地面垂直，感受血液倒流，面部带来滋养。

5、呼气同时，膝盖落地，臀部在双脚上，双拳重叠，支撑前额，闭眼放松。

犁式

功效

滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时调整甲状腺，改善新陈代谢，治疗便秘，排出体内毒素，促进肝脏排毒，消除腰、腿部的脂肪。

1、仰躺，身体放松。

2、吸气，两腿往上伸直与地面垂直。

3、呼气，两腿向后摆至两脚伸过头后，臀和下背自然离开地面，双手托住背部。

4、手臂贴紧地面，缓慢而有规律的呼吸，保持30-60秒。

5、慢慢还原，调整呼吸。