从零开始练瑜伽 十大动作紧致肌肤有奇效

第三部分

美肤瑜伽练习

1、美肤瑜伽之骆驼式

身体自然的跪在地上，然后将两条膝盖之间分开一点距离，两只手插着腰。

吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效

伸展脊柱，促进血液循环。

2、美肤瑜伽之双角式

身体自然的站好，然后将两条腿分开一点。

呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

功效

伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

3、美肤瑜伽之肩倒立式

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效

这个动作可以快速的排掉身体里面的毒素，然后让身体恢复健康。

4、美肤瑜伽之半脊柱扭转式

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面。

左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。

功效

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

5、美肤瑜伽之三角侧伸展式

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

功效

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

结语：很多的小动作看似很丑陋，但是练习起来非常有趣，功效非常明显。今天我们和大家一起分享了几组美肤瑜伽小动作，不知道大家学会了多少，希望大家都可以通过瑜伽练习收获好的肌肤，收获美丽。当然，小编这里还是要和大家说一下，任何的瑜伽练习都需要我们长久的坚持哦。