瑜伽入门 80后因做这小运动走向富贵路

初学者练习瑜伽注意几点

第一点

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

第二点

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

第三点

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

第四点

清晨、早饭之前是瑜伽佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。

至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

第五点

练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

第六点

沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

这儿有一些适合初学者在家练习的瑜伽入门动作，不需要专家的帮助你就可以完成。这些锻炼有助于消除紧张，疼痛，还有其他的好处，如：改善消化不良和血液循环。

瑜伽入门姿势的练习

瑜伽入门动作：山式

这是基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。

确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

瑜伽入门动作：山式变化式

这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。

将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。

保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。

瑜伽入门动作：前屈伸展式

这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。

低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

瑜伽入门动作：蹲式

这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。

膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上。身体和颈部伸展，掌心合十。

以上这些基础的瑜伽动作适合初学者在家练习。

还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一y侧弯曲或者扭转，你可以很轻松学会，然后很快的融入到你的锻炼中。