理疗瑜伽 简单小运动让你一生不得乳腺癌

理疗瑜伽练习

一、卧英雄式

step1

双膝并拢，小腿肌肉外旋，保护膝盖。小脚趾外 沿用力，十个脚趾紧贴地面。

step2

体后撑地，用瑜伽砖放于两个肩胛骨之间，另一块放于脑后，保持脖颈的放松。让肩胛骨的内沿有内推的感觉。

功效

对于膝盖脚踝有疾病或不适者可双膝稍稍分开，以减轻膝关节的压力。也可用棉条放于膝盖窝处，增加膝盖的空间，从而缓解膝部得不适。

开胸，增强肺部功能，刺激甲状腺，治疗椎间盘突出。激活胸小肌，缓解胸闷气短。

二、英雄前屈式

step1

取英雄式坐姿，双手与体前撑地，两个中指平行， 双臂内旋打开胸腔，尾骨内收，腰部舒展，双脚大脚趾相触，其余脚趾贴地，脚后跟外展。

幻椅式

双腿分开与髋同宽，小腿收紧后推，膝盖不要超过脚尖，大腿肌肉收紧，耻骨上提，尾骨内收，放松腰部。

step2

胸廓打开，肩胛骨内沿内推双肩下沉，双臂上举。

功效

可用瑜伽带辅助，体会双肩下沉的感觉。

三、背部伸展式

功效

对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。

step1

端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2

吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

结语：看完了上文，相信大家对于练习瑜伽对女性的重要性都有了非常详细的了解了吧。其实瑜伽练习是可以伴随我们一生的，我们希望大家通过今天的分享，可以更加的喜欢瑜伽，爱上瑜伽。相信只要坚持瑜伽生活，你就会有脱胎换骨的改变。