瑜伽动作 男人很喜欢女人做这小动作

俗话说，女为悦己者容。其实大多数的男生对气质出众的女生都是毫无抵抗力的。如何成为气质女生呢?练习瑜伽的好处之一就是可以帮助我们修炼气质。下面我们就和大家一起跟着下面的瑜伽动作进行学习，相信通过简单的瑜伽练习你就会变身气质女神!

以下小动作适合我门大多数的朋友练习，没有瑜伽基础的朋友可以跟着瑜伽视频教程进行练习哦!

气质瑜伽动作一

提臀瘦腿，让下半身线条更美。

动作分解

双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

我们的暮光式对我们的手腕动作非常有要求，所以，经常练习这一动作就可以帮助我们很好的锻炼手腕的肌肉群。

如果你在练习的时候感到有些疲倦，请停下动作，放松下身体，再次瑜伽呼吸，然后进行下面的练习。

将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。

请注意，我们练习这一姿势的时候要时刻的保持我们的身体处于放松的状态下。

左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

气质瑜伽动作二

强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。

动作分解

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

气质瑜伽动作三

加强背部和上半身的力量，美背效果出众。

动作分解

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

气质瑜伽动作四

内调，能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。

还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

动作分解

坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

注意将我们的意识力有集中在腹部。

注意事项有回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

气质瑜伽动作五

防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高活力。

消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

动作分解

坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

而我们此时的意识力有集中在腰腹上。

注意事项有呼吸与功法配合好，双脚要站稳。