理疗瑜伽 简单小动作益智又健脑拯救健忘症

健忘症是我们很多的都市白领都会有的一个小毛病，随着岁月的增长，大脑不免会变得迟钝，记忆力也大不如从前。今天，小编和大家一起来分享几组理疗瑜伽，练习这些瑜伽的好处有哪些呢?通过简单的理疗瑜伽练习不仅可以帮助我们锻炼身体，还可以达到健脑，提升记忆力的功效。

对于很多忙于工作的都市青年而言，下面这几组瑜伽动作是非常合适的哦!因为它可以随时随地的练习。

一、上班准备，提神醒脑的理疗瑜伽练习

1.椰树式

两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

2.交替呼吸法

简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

分析

这是通过经络来传输能量的瑜伽练习，在这些经络中折几条是非常重要的分别是三条、左脉、右脉。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。

二、紧张工作后，休整脑神经，提升记忆力

1.莲花手印(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)

双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

2.鹰式

屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

3.后合掌式

将我们的双手背在身后，两手合十，注意将我们的指尖保持向上的姿势。

吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。

分析、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

三、长时间看电脑后，练习理疗瑜伽健脑明目

1.眼睛转动

依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2.闭上眼睛

两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。

3.单脚站立

开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

分析

电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。

四、中饭后一个小时，练习理疗瑜伽促进消化的练习

1.狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)

脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个哈的声音，做五次呼吸后放松。

分析

和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

2.玛哈手印

拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。

分析

长期练习能使收紧中腹、纤细腰身，协调肠胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。