理疗瑜伽 简单小动作益智又健脑拯救健忘症
益智又健脑的理疗瑜伽练习
5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态不仅可以帮助我们提升记忆力,还可以令我们的颈椎更舒服更健康。
金刚鱼式
动作
跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
作用
伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
动作
跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上搭起。
作用
脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
牛面式
动作
坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的殿部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用
矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。站立、双手十指交叉相握高举过头。
风吹树式
动作
站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。
呼气 ,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。
吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。
练习口诀
1、 双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧。
2、 提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次。
3、 吸气,双手向上方延伸。呼气。
4、 再吸气,身体向左边弯曲。呼气,身子挺直。
5、 重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。