理疗瑜伽 久坐引发早衰想容颜不老做这动作

为何办公一族的寿命要比其他人的短些呢?这和久坐的工作习惯是脱不了干系的。如何缓解久坐带来的伤害呢?今天我们和大家来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处就是有效的锻炼我们的下盘，促进下肢的血液循环，下面，我们会具体的讲解理疗瑜伽动作分解步骤，来了解一下吧!

首先，我们先和大家一起来了解一下久坐对于办公一族的危害具体有哪些?也许会让你大吃一惊哦!

久坐的五个健康危害

一、下肢血栓

因为久坐不动，导致腿部的肌肉收缩减少，肌肉活动性下降，血管的收缩力也跟着下降，血液的流速变慢甚至不畅，可引发下肢静脉曲张，腿上可见不同程度的静脉突起。

每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

二、癌症

德国的一项研究发现，久坐和我们的很多癌症都非常相关，比如说，结肠癌，乳腺癌，子宫肌瘤等等。

久坐使得肠道蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。

此外，人体的免疫细胞也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成，久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。

三、早衰，减寿

澳大利亚的的学者研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。巴西的某报社报道，每天坐着的时间超过6小时的人，未来15年内死亡的几率比每天坐着少于3小时者高出40%。

四、颈椎病

调查发现，我国的中青年占颈椎病人群的48.1%，这些大部分都是坐着办公的人群，属于典型的久坐一族。

其中，男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率占据了前七位。颈椎病压迫神经根后，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，严重者生活不能自理。

五、心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

下面提供几个有助于行血散淤的姿势，既可以消除久坐疲劳，又可以美丽健康，它们统称为“摩天式”。

练习理疗瑜伽缓解久坐带来的危害

摩天式(一)

1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。

2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。

3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。

4、呼气，两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。

摩天式(二)

1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。

2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。

3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。

摩天式(三)

1、挺胸收腹站立，两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭，左手抓住右手手肘，右手抓左手手肘。

2、呼气，上身从腰部向前弯曲，直到两腿和背部形成九十度。

3、吸气，慢慢伸直上身躯干，把整个身子向上方伸展，保持几秒钟，再弯曲。重复动作若干次。