瑜伽入门 做这动作缓解疲劳让男人精力爆棚

魅力男人的不二选择——男性塑型瑜伽练习

一、反三角式

动作分解

双脚分开，自然站立，右脚尖向右，双腿伸直，身体慢慢向右扭转，左臂向下伸直直至左掌贴地。

右臂向上伸直，右指尖并拢向上，眼睛看向右指尖。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，身体慢慢恢复，然后换侧重复。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、颈部

二、准备动作：山式

动作分解

自然站立，背部挺直，双手自然垂放于身体两侧。

三、鹰式变式

动作分解

自然站立，双手合适于胸前，将身体重量慢慢转移到你的左脚，屈膝，右腿放在左大腿上方。

右脚尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的姿势，然后换侧重复。

瘦身部位：背部、手臂、腿部

四、顶峰式

动作分解

双手撑地，跪在地面上，踮起脚尖，臀部向上提起，双臂伸直，身体向上提拉，右腿向上延伸脚尖绷直。

腿部伸直，左脚跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下压，让耳朵靠近双臂，背部挺直。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复原来的动作，然后换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部

五、战士一式

动作分解

自然站立，左脚向前一大步，屈右膝，左腿向后拉伸伸直，左脚跟离地，成右弓步。

背部挺直，双手分开与肩同宽，向上伸直，指尖向上，眼睛看向天花板。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，然后慢慢恢复，换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂、背部、颈部

六、单腿支撑式

动作分解

双手撑地伸直，双腿向后伸直，脚尖踮起，屈右膝，使右腿紧贴腹部。

右脚尖绷直，左腿伸直，左脚跟放回地面。眼睛看向地面。

保持自然呼吸，停留3-5个呼吸，慢慢恢复后换侧重复。

瘦身部位：腿部、手臂