理疗瑜伽 简单小动作轻松解决13项常见疾病

对治疗慢性疾病有帮助的理疗瑜伽动作

一、蛇变式

动作要领

1、蛇姿势的基础上，右膝盖弯成90度角。

2、吸气的同时抬起上身，边呼气边向后扭转上身，看右脚脚跟。扭转上身时，注意不要转动骨盆

3、吸气，身体朝前，下鄂收紧，呼气，上身平放。重复2-3次。

4、同样的方法，做反方向。

注意事项

俯卧状态下腿弯曲角度一定要成90度，上身向后扭转后，身体重心保持不变，不要让其倾向某一边，这样才能防止拉伤肝。动作中呼吸变化较多，因此，正确呼吸非常重要。

功效

此姿势不仅可以净化消化系统和呼吸系统，还能刺激身体侧边的肝经络，保持脊椎左右平衡。

二、莲花隐藏势

动作要领

1、全莲花坐。

2、吸气，双手撑在前面，抬起臀部，上身向前移动使腹部着地。

3、慢慢进行腹式呼吸，至少维持30秒。

注意事项

若感到腿部血液循环不佳就停止动作，因为会有抽筋或者拉伤的可能性，所以不要勉强。

功效

对胃溃疡和肝脏异常症状的改善有显著效果。还能有效消除愤怒和憎恨心理。

三、莲花支撑式

动作要领

1、全莲花坐。

2、吸气，双手撑在前面，抬起臀部，上身向前移动使腹部着地。

3、慢慢进行腹式呼吸，至少维持30秒。

注意事项

完成姿势后，为了坚持不动，屏住呼吸并把视线集中在一处。

功效

增强臀力和平衡感，提高集中力，并培养自信心。

四、鳄鱼俯卧式

动作要领

1、腹部靠地，俯卧，双臂伸向两旁。

2、吸气时左腿向后抬起，快接触地面为止。下颌靠地，视线看向右。

3、吸气时，左腿还原。同样的方法换另一条腿练习。

注意事项

俯卧状态下，左腿扭转下压时双腿尽量成90度，上身向后时，身体不能侧偏，应保持平衡，这样,才能不阻碍胆的气血循环。动作中呼吸变化较多，因此正确的呼吸法相当重要。

功效

此姿势可以净化消化系统和呼吸系统，能有效刺激腰部两侧胆经络，还可以矫正脊椎。