理疗瑜伽 简单小动作轻松解决13项常见疾病

练习理疗瑜伽增强免疫力

三角式

动作要领

1、右腿向外，左脚向前方，站立，双脚分开，成肩膀宽度的两倍。

2、吸气，右臂向右，左手向上抬起。

3、呼气，右手沿着右腿的小腿骨慢慢下滑。 这时，视线朝正面或者是看向左手指尖。完成姿势后，停留约20秒。

4、吸气时还原，同样的方法做反方向练习。

注意事项

能有效地刺激骨关节，畅通下焦和骨盆的气血。可以解除胸闷、缓解背部紧张、强化脊椎神经系统促进消化，身体变得轻松自如，做其他姿势也比较容易。

扭转式

动作要领

1、腰部挺直，收腹就坐。

2、右腿过左膝盖，脚掌着地，左脚弯曲，贴放于右臀外侧

3、两侧骨盆必须着地，伸直背部，使头顶和会阴穴(位于生殖器和肛门中间)在一条直线上。

4、将左臂放至胸部和右膝盖之间，大限度地将右膝盖向左侧推去，同时左手握住右脚。

5、看向正面，呼气后，在吸气的同时，大限度地挺直上身，收紧下颌，将右肩尽量向后转动眼睛看向右侧后方。

6、大限度地屏气，在呼气的同时，强烈地收缩括约肌，增加转动幅度。

7、用同样的方法，在两侧反复进行，在训练不太成功的一侧，更强烈地转动身体，使身体达到左右均衡。

注意事项

在完成姿势时，如果有一侧臀部离开地面，就会失去左右均衡，所以一定要注意这一点。

大限度地将下颌收紧到胸前，使之与脊柱成一条线，形成一个转动轴才能有效地维持左右均衡。

功效

调节脊柱的左右均衡，使脊柱关节更具柔韧性。调节脊柱神经和交感神经，使各个部位有新鲜的血液流通渠道动。强烈刺激腹部，排出大肠毒素，有利于解除肥胖。运动内外腹肌，使腰部纤细。

伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心态中庸，维持平和的状态。

结语：看完上面的内容，相信大家对练习瑜伽的好处应该都有了非常详细的了解了，我们希望大家通过学习瑜伽可以达到强身健体的效果。当然，瑜伽的练习也是非常讲究方法的，不同的人适合不同的瑜伽练习方法，我们希望大家可以找到属于自己的瑜伽练习方法。