理疗瑜伽 简单小运动愉悦身心预防乳腺癌

女性理疗瑜伽练习

1、缩臀夹腿俯卧撑

跪姿，两只手慢慢张开跟肩部一样宽，两只手放在床头，手臂跟床面平行。

两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。

呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。

呼气，回到原姿势，伸直我们的手臂。重复20次。

2、抬腿仰卧起坐

仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角。

双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

吸气，尽可能地抬起上身。慢慢呼气，放下躯干。

重复这个动作10次，做三组。

3、上下抬腿

打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。

利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。

然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

4、俯卧侧抬腿

俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。

自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

5、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。

左右腿交替重复动作，工做3组。

结语：乳腺癌并不可怕，只要我们做好对自己情绪的掌控，经常锻炼身体，就可以有效的预防乳腺癌。以上瑜伽动作都是对我们的女性健康都是非常有帮助的，希望喜欢瑜伽的朋友可以多加的练习，相信大家会有所收获的。