理疗瑜伽 青春不老的小秘诀全在这一运动里

随着生活水平的提高，人们的保养意识也在不断的加强，如何才能延缓衰老，享受青春呢?今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行一段时间的瑜伽练习，坚持练习理疗瑜伽助你青春常驻。

下面，我们就从几种生活中经常遇到的问题开始入手，告诉大家如何练习瑜伽可以帮助我们青春不老。

1、起床后，全身浮肿或者面部浮肿

站姿开腿前屈

脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。

腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

2、有效针对肩部僵硬

立位开腿前屈

双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。

在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前落下，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

3、提臀美背功效

蝴蝶体式

俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住。

注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!

4、全力对抗老化

上犬式

双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

背脊的柔韧性对于保持年轻度和柔软度，从而增进全身的健康很有效果。此外请注意，如果有腰痛的情况就不要勉强。

5、消除驼背&丰胸

伸展猫式I

双手双膝撑在床上，双手向前方挪动30cm。额头向下抵住床面进行5～10个深呼吸。

胸腔打开呼吸的时候肋骨能得到舒展并对肩胛骨、手臂、整个胸部加以刺激。拱起的背脊伸展开来就能让胸部向上挺起。

6、速效提臀

骆驼式

采用金刚坐姿然后将双手手指对着臀部放在身后。

慢慢将臀部向上抬高并用力夹紧肛门，确保颈部不觉疼痛，并将头部向后自然放松地垂落之后进行5个深呼吸。

这个动作可以达到从臀部到腿部的紧致兼具消除肩膀僵硬的效果。

7、消除背部的紧张

拱背猫式II

双手双膝撑在床上，从此状态开始将肚脐用力收紧并将背部拱起下颚内收，重复进行5～10次。

在肩胛骨向两侧打开的同时对背部和肩颈周围都有放松作用，所以对于消除背部神经的紧张很有效果。

8、给全身做按摩

下犬式

双手双膝撑在地板上，脚趾点住地面然后将臀部向上抬高。

脚后跟去压住地面同时将坐骨不断向上方顶并保持5～10个深呼吸。和腿部韧带的拉伸相反的上半身处于血液循环倒流状态。