高温瑜珈 做这动作帮你燃脂瘦身温暖一冬

高温瑜伽介绍(二)

9、“三角式”

增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。

减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式

有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。伸拉大腿后侧韧带。

11、“树式”

加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。

加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

12、脚趾站立

有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。

此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

13、“瘫尸”

放松。使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

14、抱膝屈腿

也叫“除风式”，按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。对大肠与大腿有按摩作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

15、仰卧起坐动态伸背式

收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

16、眼镜蛇式

胸、颈部分脊椎的伸展。使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

17、“蝉”式

也叫“蝗虫式”，尾腰椎部分的伸展。使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

18、“全蝉”式

也叫“全蝗虫式”，和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

19、“弓”式

这一系列的动作能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。