高温瑜珈 做这动作帮你燃脂瘦身温暖一冬

高温瑜伽介绍(三)

20、“金刚坐式”

也叫“卧英雄式”，加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。

消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

21、“半龟式”

充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。

通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

22、“骆驼式”

加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。

缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。

伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

23、“兔子式”

与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。

滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。

对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病、消化不良有帮助作用。

24、坐姿体前屈

也叫“单腿及双腿头触膝式”，增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

25、脊椎旋转式

这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。

伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

26、“金刚跪姿呼吸法”

也叫“霹雳坐吸气式”，有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。

降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

结语：以上就是关于高温瑜伽的全部介绍，希望大家通过上文的学习可以增加自己对高温瑜伽的了解。如果你也喜欢练习瑜伽，那么，冬季练习高温瑜伽是一个非常明智的选择，练习高温瑜伽的好处还有很多，需要我们自己去探索。