塑身瑜伽 做这小动作雕塑优雅颈部曲线

塑身瑜伽——雕塑优雅颈部曲线

金刚鱼式动作

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用

伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

狼伸展式动作

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

作用

这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。

鸵鸟式动作

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

作用

这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

牛面式动作

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。

双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用

矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

乌龟式动作

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。

上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

哈巴狗式动作

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。

吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。

如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

作用

练习这一姿势可以有效的伸展腰背，塑造美背。

提示

瑜伽可以帮助白领朋友们保护颈椎哦，上面的这些瑜伽动作让你的颈椎远离颈椎病的困扰，打造健康颈椎。