塑身瑜伽 做这小动作雕塑优雅颈部曲线

塑身瑜伽之——瑜伽4步骤修炼天鹅美颈

Step1

双手在胸前合十，上身保持正直，双肩展开，伸长吸气，将你的颈部转向左方，同时双手推向右肩，眼睛看向左前方。

尽量用下颚去找左肩，感受右侧颈部韧带的延伸，拉伸颈部并保持平稳的呼吸。

五个呼吸后将头部缓缓转向右方，双手推向左肩，进行反方向的动作，同样五个呼吸后，双手回到正中缓缓放下，呼气放松。

Step2

将左手向上，掌心贴向背部，右手向后，将双手在背后相握，伸长吸气，将背部挺直，胸腔尽量向外打开，呼气将颈部向后延伸。

拉伸颈部线条，闭上双眼并保持平稳的呼吸，感受颈部完全向上、延伸，五个呼吸之后，伸长吸气。

呼气头部回到正中，双手放开活动双肩后，再开始反方向的动作。

Step3

将双手扶住颈部，双眼看向前方，保持平稳的呼吸，用双手的力量微微推动颈部。

将头部倒向左肩，尽量用耳朵去找左肩，感受右边颈部的延伸，五个呼吸之后，伸长吸气。

头部回到正中，将双手掌心贴向颈部，从下至上按摩颈部5次，伸长吸气，呼气头部倒向另一方，开始反方向的动作。

Step4

将身体站直，腰腹部肌肉收紧，脊柱保持正直，双肩展开，双手放在胸前，伸长吸气，双臂向上延伸夹住耳朵。

将掌心交叉相握，颈部尽量向上延伸，伸长吸气，用下颚去找锁骨，眼睛看向下方。

感受到颈部的延伸，保持平稳的五个呼吸后，伸长吸气，呼气将双手打开，活动双肩，将颈部慢慢抬回，看向前方。

练习瑜伽的必要性

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。

在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何才能拥有天鹅般优雅的颈部线条应该都有所了解了。小编这里想告诉大家，如果你也想拥有美丽练习瑜伽是一个很明智的选择哦!另外，我们在练习瑜伽的时候要多加小心谨防扭伤我们的脖颈。