理疗瑜伽 常做一动作祛痘嫩肤让你焕彩照人

理疗瑜伽之拜日式——还你光滑水嫩的肌肤

练习方法

拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明。

祈祷式

心意

向所有的朋友致敬!

动作

双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

功效

集中和宁静思绪。

展臂式

心意

向杰出的人致敬!

动作

保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

功效

伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

前屈式

心意

向诱发活动的人致敬!

动作

慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

功效

预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

骑马式

心意

向照亮人的人致敬!

动作

双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

功效

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

山岳式/顶峰式

心意

向在空中迅速移动的人致敬!

动作

呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

功效

强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

八体投地式

心意

向赐予力量者致敬!动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

功效

内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

眼镜蛇式

心意

向金色宇宙本身致敬!

动作

再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。

功效

这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。