塑身瑜伽 半百魔女练起瑜伽腰肢柔软似少女

Marina晚上是怎么练习瑜伽的呢?下面我们一起来了解一下吧!

晚上怎么做塑身瑜伽

step1

盘脚做，一边深呼气，双手一边向前伸展，头部渐渐向地板贴近。

一边吸气，一边将左手支撑于身侧，举起右手，伸展右侧身体。把脸和胸朝向天花板，指尖绷直。

然后一边呼气，一边将双手置于身后，头部缓缓在后方垂下。

一边吸气一边直起上身。然后一边呼气，一边伸展左脚到体侧，身体向左侧前屈，双手置于地面。放松头颈部，深呼吸5次。

step2

用双手支撑住背部，抬起双脚，脚尖置于头部前方。

深呼吸5次，一边呼气一边将腿部放回原位。仰躺于地板。

一边吸气，一边用双手抱住膝盖。深呼吸5次，屏住呼吸，将双腿放回原位。

step3

一边吸气，一边将头部和背部恢复原位。一边呼气，一边将膝部曲起，双手从内侧握住脚底。

深呼吸5次。一边吸气，一边用膝部用力，将臀部及背部支起。双手置于背部下方交握。

深呼吸5次。一边呼气，一边将双手置于身侧，使背部着地。将双手双脚自然伸展，呈大字型平躺于地板。

做完上面的动作，放松身体，边呼吸边将身体放松。

step4

以山式为基础姿势，吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松。

你的左手肘放在右手肘上，用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板，稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚。

让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿，仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部，保持这个动作30秒到3分钟。

结语：如何才能拥有像Marina那样柔软的腰肢和性感的好身材?看完了上面的内容相信大家已经心中有数了吧。如果你也想像Marina那样拥有迷人的魅力，那么，就不妨跟着我们上面的瑜伽动作分解步骤进行练习吧!相信经过一段时间的练习，你也可以拥有Marina那样的好身材。