瑜伽入门 简单小运动魅力难挡揭秘其中缘由

瑜伽入门——瑜伽的种类

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽

强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽

王瑜伽也是瑜伽的一种。王瑜伽对于我们的呼吸和瑜伽体式练习都有着很大的启示，但是王瑜伽也是一个非常严格的瑜伽，它的纪律非常的严谨。

奉爱瑜伽

此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

语音冥想瑜伽

通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

瑜伽是宗教吗

瑜伽有很多种类，宗教只是其中的一小部分。在这里，我们不建议学习宗教性质的奉爱瑜伽，主要提倡的是体位法、调息和洁净以及通过语言，进行冥想。这个适合初学者练习，简单又安全，能够有效的放松和平静心灵方法。

瑜伽入门练习

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1

从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2

在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3

若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1

身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2

腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

结语：瑜伽作为一种国民运动，不仅可以帮助我们塑身消脂，提升气质。还可以缓解身体上的一些小毛病，帮助我们延年益寿。练习起来又这么的简单，难怪大家都这么的喜欢练习瑜伽呢。后，小编提醒大家在家里独自练习瑜伽的时候要注意安全。