睡前瑜伽 女人晚上做这运动轻松拥有不老肌

睡前十分钟练瑜伽拥有不老肌

一、基础篇

1、平躺仰卧，两手侧平举，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

2、保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒想身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧，左右各1次为1组，重复10组。

二、强化篇

1、平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

2、深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

3、吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

4、回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左右各1次为1组，重复10组。

三、升级版

1、双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。

2、保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

3、左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。

4、每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。

5、边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。

小编寄语

爱美者在做睡前瑜伽时，一定要在完全掌握基础篇的情况下再开始强化篇。

结语：我们都梦想着自己永远拥有十八岁少女般光滑紧致的肌肤，如何才能拥有青春不老的肌肤呢?看完了上面的内容相信大家都了解了吧。只要大家晚上坚持练习这些瑜伽动作，就可以帮助我们从内调理身体，轻松拥有不老肌肤。