减肥瑜伽 怎么减肥更快更有效只需做这动作

怎么减肥——减肥瑜伽练习

半个月亮

动作分解

从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。

到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

三角形

动作分解

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。

另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

交替呼吸法

动作分解

右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置。

用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

四肢朝天姿势

动作分解

仰卧，背部着地。双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽。

手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰。维持30秒，换到另一边重复做。

仰卧抬腿式

动作分解

仰卧，腿部伸直。双臂向两侧张开，同时抬高。

手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出。维持30秒，换另一边重做。

结语：减肥瘦身不仅对我们的健康大有帮助，可以有效的避免一些肥胖引起的疾病，还可以帮助我们提升个人形象气质。怎么减肥快有效呢?看完了上面的内容，相信大家都有所了解了吧!后，小编祝愿大家都能有一个好身材。