瑜伽动作 常做这十个小动作有效延缓衰老

衰老必然的，预防早衰和延缓衰老也是有方法的。对于女性而言，衰老的根本原因是卵巢功能的下降。卵巢老一岁，女人老十岁。所以说，卵巢保养工作很关键。如何保养我们的卵巢呢?练习理疗瑜伽动作就可以。下面我们会为大家介绍相应的理疗瑜伽动作，大家不妨跟着练习一下。

今天我们和大家主要分享的有下面十个理疗瑜伽动作，练习这是个瑜伽动作就可以激活我们的卵巢功能，使它保持活力。

十个瑜伽动作延缓衰老

动作一

吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前、平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

动作二

动作一的练习是我们保养卵巢，延缓衰老的第一步，希望大家认真的练习。

屈身，向前弯，用我们的手抱住小腿部，注意松紧适宜。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪、也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

动作三

吐气，扭转腰部，保持5秒、左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

动作四

做完了上面三个动作我们的身体会感到微微的发热，坚持这样的练习就可实现对我们卵巢的保养，让你年轻十岁。

吐气，身体均匀向下、脚跟和臀部接触。

此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复、

动作五

吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒、吸气，保持正常的呼吸。

此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。

动作六

吸气，收腹，拱起腰部、保持5秒;然后再吐气，头部抬起，腰部下压。

此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

动作七

吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒;吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。

此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛、产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

完成上面的七个动作，让我们放松一下。来了解下瑜伽饮食，哪些食物对保养卵巢有很好的效果。

瑜伽饮食——保护卵巢，延缓衰老

百合

百合的主要作用是利水渗湿，健脾养胃之功效，研究发现苓茯与百合可有效的延缓女性衰老，调节激素水平，减少卵巢囊肿的发生。

黄瓜

黄瓜不仅具有美容的作用，同时黄瓜中的一种叫“丙醇二酸”的物质还具有抑制体内糖类转化成脂肪的作用，对调节整个代系统具有很大的帮助。

香菇

香菇可帮助降低胆固醇，甘油三酯，促进胃肠蠕动，防止便秘等作用。

胡萝卜

研究发现每星期平均吃5次胡萝卜的女性得卵巢癌的机率要比普通不常吃的女性少吃一半。