瑜伽动作 常做这十个小动作有效延缓衰老

茄子

紫色的茄子中含有一种叫维生素P的物质，其可提高微血管的弹性。研究发现茄子对于抑制心脑血管方面的疾病有一定的帮助。

葛根

特别是野生的葛根中含有丰富的异黄酮能模拟雌激素，长期食用可帮助促进激素的分泌。

维生素

研究发现如果每天坚持补充90克的维生素C和维生素e的话，那么得卵巢癌的机率也将会大大的减少。因此建议有条件的女性朋友可以咨询一下相关的专家，然后进行科学的补充。

黑豆

黑豆素有万豆之王的美称，其中含有丰富的植物性雌激素，可帮助女性补充雌激素，对女性的子宫和卵巢保养可以说都是会有很大的帮助的。

苹果

苹果中含有丰富的类黄酮，果胶等成份对于保护心血管健康都是有着很大的帮助的。而且苹果属中性水果，没有任何的食物禁忌，堪称水果之王，因此建议女性日常一定要多吃苹果。

海菜

也就是海带，紫菜等一系列的藻类食物，研究发现肿瘤患者的血液多呈酸性，而海菜中含有丰富的碘，钙等成份其具有调节平衡血液酸碱度等作用。同时对促进雌激素的平衡也具有很大的帮助的。

下面我们接着练习瑜伽动作，请先重复动作七，然后再练习动作八。

动作八

以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。

此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

动作九

像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。

此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。

动作十

吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气、右侧动作完成后，再换成左侧。

此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。

练习理疗瑜伽解决身体几个小毛病

眼干眼涩

1、眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。

2、闭上眼睛，两手用力搓热。遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松。

注意

这时候请保持我们的呼吸紧促。

3、单脚站立，开始时可以手撑在椅子上。闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。

消化不良

1、狮子式

两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。

手脚僵硬

2、玛哈手印

两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下。保持10个呼吸后放松。