瑜伽动作 男人全靠这运动强健骨骼补充元气

男人护理——练习瑜伽强健骨骼补充元气

男性瑜伽体位——左右扭身式

练习功效

这个动作通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，能够激发肾的活力，增强肾功能，缓解腰部酸痛。

动作分解

站姿，分开我们的双腿，距离保持和肩一样的宽度。吸气的时候抬起我们的双臂，头后仰即可。

腰部微向后弯曲，双肘伸直不要弯曲，停顿三秒钟后，在呼气的同时向下弯腰，双手尽量去接触地面，停顿三秒钟。

在吸气的同时，上身向左转，双手尽量去接触左脚外侧，停顿三秒钟。

呼气的同时将身体转回向正前方，然后吸气的同时，上身向右转，双手尽量去接触右脚外铡，停顿三秒钟，呼气的同时，起立，恢复站立姿势。

男性瑜伽体位——眼镜蛇式

动作分解

俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地挺直，并拢。

开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作，吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

练习功效

五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

男性瑜伽体位——反向弓式

动作分解

平躺在床上或者瑜伽毯上，在吸气体的同时，两臂向上伸出，背部离开床面约15度，同时双腿并拢。

膝盖保持挺直向上抬起，脚后跟至臀部一线与床面成15度角，保持这个姿势10秒钟，呼气体的同时，恢复平躺在床上的姿势。

做这个动作时，开始可能坚持不了10秒钟，但应当尽量坚持，一定要让腰部感觉到发热发胀。

另外背部和腿部与床面的角度既不能过大，也不能过小，否则起不到补肾的作用。

仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。

练习功效

能起到补肾固精的效果。

男性瑜伽体位——犁式

动作分解

仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。

然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

练习功效

犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强控制能力。

男性瑜伽体位——半脊柱扭转式

动作分解

将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。

右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。