瑜伽动作 男人全靠这运动强健骨骼补充元气

男人护理——练习瑜伽强壮骨骼补充元气

船式

功效

伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

步骤

并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿。

脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸，呼气放松，还原仰卧。

要点

保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。

腿旋转

功效

放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化。改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。坚持练习还可以有效的减掉肚子上的游泳圈。

步骤

仰卧。先抬高右腿。跟随自然呼吸。

按顺时针方向做圆圈旋转运动。然后反方向旋转。再换左边练习。

要点

头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

结语：由于匆忙的生活节奏，男人护理工作经常会被忽视。其实，男人和女人一样也是非常需要护理的，需要保养的。如何才能做好男人护理工作呢?除了我们上面提到的瑜伽动作的练习，坚持瑜伽饮食也是非常重要的。我们希望上面内容的分享会对大家有所帮助。