养生瑜伽 冬季养生只需做这小运动舒筋活血

养生瑜伽——练习瑜伽活血舒筋

具体的练习方法

选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。

我们的呼吸练习一定要自然，当然，呼吸越长越深越好。我们的这个呼吸练习其实应按以下阶段进行。

第一阶段

你要用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。

把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。

首先，轻轻按住我们的右鼻孔即用左鼻呼吸。

呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量充满双肺(但不要引起不舒适的感觉)，呼气时应呼出全部空气。

记住

不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。

然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。

提示

至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。

建议

当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。

这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。

第二个阶段

在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不勉强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样。

练法如下

用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。

再重复一下这个顺序，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个回合。把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即每天都做第一阶段和第二阶段的练习。

这样做的好处

可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供应所营养，二氧化碳有效的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于冬季应该如何养生都有了一定的了解了吧。冬季养生除了要注意一些饮食方面的细节，经常做些体育锻炼也是非常有必要的一件事。今天我们和大家分享的这些瑜伽动作对我们的身体都是大有裨益的，希望大家多加练习。