瘦腰瑜伽 做这小运动滋养腰部瘦出妖娆腰肢

西红柿

西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。

同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。

苦瓜

苦瓜清热解毒，还含有丰富的维生素和营养元素，既清肠消脂，又可清热去火，解决恼人的便秘和皮肤粗糙暗沉。

苦瓜中含有丰富的膳食纤维，吃进胃里以后能增加饱腹感，还可延缓脂类的吸收。

红豆

红豆含有多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。

此外，红豆还含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、健美减肥的作用。

练习瑜伽滋养腰部瘦出妖娆腰肢

冰山式

这个动作能拉伸我们整个背部肌肉，达到瘦腰的效果。

1.上身挺直，盘腿坐下。

2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3.呼气5秒钟，旋转上半身，憋气8秒，然后吸气3秒，慢慢还原。

吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶

4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意！有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.站姿，两只脚微微分开，两只手放在身体前面，交叉。调整呼吸。

2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高，停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

野兔式

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个腰椎关节，予以空间，减轻腰椎的压力。

1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

猫伸展式

此姿势有助于提高颈部和腰椎的柔韧性。

1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。

3.尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。