瘦腰瑜伽 做这小运动滋养腰部瘦出妖娆腰肢

练习瑜伽滋养腰部瘦出妖娆腰肢

1、平板式

①跪姿。两只手臂撑地。

②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。

③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。

④呼气，保持这个动作10秒。

⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。

⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。

呼气，维持动作呼吸3-5次

2、侧三角式

①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。

②吸气，左右两脚分前后分开大约3的距离。

③呼气，左手伸直高举过头。

④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。

⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。

⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。

3、婴儿式

①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。

②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。

③维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体

①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。

②双手合十成祷告装置于背后，呼气。

③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。

④放下左脚，呼气。

⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。

⑥还原，呼气。换脚重复。

5、弓身式

①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。

②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。

结语：腰部是我们非常重要的身体部位，纤细的腰部可以帮助我们塑造性感妖娆的女人味儿，健康的腰部可以让我们的身体更加的挺拔也更加的柔软。所以，保养腰部是非常重要的。今天我们和大家分享了瑜伽瘦腰护腰的小常识，希望大家可以所有收获。