瑜伽动作 男人做这运动让身体更壮精力更旺

top4.白果

又称银杏，宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。李时珍曾说，“熟食温肺益气，定喘嗽，缩小便，止白浊。其气薄味厚，性涩而收。”

《本草再新》认为，白果“补气养心，益肾滋阴”。如《山东中药》中载，白果“治遗尿。”

《湖南药物志》中介绍，“治梦遗，银杏三粒，酒煮食，连食四至五日。”中国药科大学叶橘泉教授的经验有二，一是用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，连汤食之，或炒燥研粉服。

二是用生白果仁2~3粒，研末，另取鸡蛋1个，开个小孔，将白果末塞入鸡蛋，以纸糊封，于饭锅上蒸熟，每日吃蛋1~2个。

top3.胡桃仁

能补肾固精，为滋补强壮食品，肉能润养，皮能敛涩，故肾虚宜食之。明代医家缪希雍说，“胡桃能入肾固精”。

清黄宫绣亦云，“胡桃涩精固肾。”《普济方》中记载，胡桃治“水弱火强，精自溢出。”这又说明对于心肾不交、阴虚火旺者亦宜。

《御药院方》中介绍，“胡桃一味，勿去黄皮，空腹食之，能固精。”

top2.芡实

性平，味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃，固精气之药也”。《本草纲目》也认为，芡实“益肾。”

洛在《本草从新》中亦云，“芡实补脾固肾，助气涩精，治梦遗滑精。”如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等，均是以芡实为主，配合莲须、龙骨或金樱子等研制而成。

《本草新编》的经验是，“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”

top1.山药

性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说，“山药利丈夫，助阴力。”《日华诸家本草》记载，“山药助五脏，主泄精健忘。”

《本草求真》亦云，“山药，本为食物，且其性涩。”若能配合其他补肾固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效力更佳。

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山式

动作分解

站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。

站姿前弯

动作分解

调整呼吸，使之处于自然地状态下，然后慢慢的吐气。接下来，我们需要弯曲双腿，使你的双手能够去接触地面，在这里需要注意保持脊椎的伸展。

如果觉得有难度的话，可以将双腿微微的打开或者将你头部自然地放松垂下。

起跑式

动作分解

手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。

平板式

动作分解

右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽。

十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。

眼睛蛇式

动作分解

脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。

下犬式

动作分解

脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到高处，停留3-5个呼吸。