瑜伽动作 男人做这运动让身体更壮精力更旺

只有健康强壮的身体才能撑住更加精彩的未来，而现代社会节奏飞快，这就对我们男性朋友的身体机能有着更高的要求。如何才能能使男人的身体更加的健壮呢?下面我们就和大家来学习几组理疗瑜伽动作，没有练过瑜伽的朋友不妨从零开始练瑜伽，今天我们分享的都是瑜伽入门的简单动作，相信跟着以下瑜伽动作分解步骤进行练习，你也可以轻松拥有强壮的身体和更加旺盛的精力。

骆驼式可以说是男性朋友的必做瑜伽动作，练习骆驼式可以帮助男人补肾生津，还可以缓解腰酸背痛等身体小毛病。具体功效如下。

骆驼式

理疗效果

在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿;同时还可以扩胸，防止胸下垂;能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好的效果，坚持练习可以让男人精力更加旺盛。

动作提示

这一动作也可以在床上练习，双膝跪地，双腿并拢或者微微打开;吸气。

当我们吸气的时候，我们的身体得到了很好的放松。我们的肾脏也得到了按摩。然后接着练习一个步骤。

自然挑起胸腰，控制均匀的呼吸;回原的时候，吸气将一只手松开，呼气，缓缓起上身回原身体直立与膝垂直的体位。

飞鸟式

理疗效果

可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。给人以气韵和魅力。

动作提示

坐在地板上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰。

当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼，有助于缓解久坐带来的身体僵硬，血液不流通等问题。

双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。

塔尖式

理疗效果

降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

动作提示

以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。

吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

侧面伸展

加强了身体的伸展性，很好的修饰了手臂的线条，针对身体中段起到调理功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。

动作提示

跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。

保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)。

呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。

瑜伽饮食——帮助男人补肾强身的食物前五排行榜

top5.莲子

性平，味甘涩，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚之人均宜食用，尤其是心肾不交，食之更佳。

正如明代医家李时珍所说，“莲肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心肾交而成既济之妙。”所谓“君相火邪”是指心火肾火，心肾不交而言。

《玉楸药解》中亦云，“莲子甘平，甚益脾胃，而固涩之性，宜滑泄之家，便溏，极有良效。”清代名医王孟英也指出，“固下焦，可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭，健脾益肾，颇著奇勋。”

古代用以治疗“心肾不交”的清心莲子饮和瑞莲丸，治“梦遗泄精”的莲肉散等，均是以莲子为主的名方。