理疗瑜伽 常做这运动让女人子宫更健康

2、每周游泳两小时，提高宫缩能力

美国女性医学专家坚持认为，“女人35岁后不宜生小孩”，她指出，35岁后，女人的宫缩能力会下降40%，这意味着即使怀孕，后生产时也会很痛苦，更重要的是，宫缩无力意味着子宫运动不足，运动不足的直接后果是宫寒和子宫衰老。

但几个月后，新西兰健康专家的说法打破了瑞贝卡的假设，运动医学研究发现，每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上，这意味着子宫温度会因此升高0.1℃!

世界卫生组织专家建议，如果你想晚点要孩子，好从现在开始养成游泳习惯，以提高宫缩能力，保持子宫内温度。

3、每周做3-4次“暖宫操”

建议你试试新西兰女性医学专家发明的“暖宫操”，实验证明，每周做3-4次“暖宫操”，子宫温度可提高0.15℃!

“暖宫操”做法

双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。

接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

理疗瑜伽让女人子宫更健康

子宫肌瘤产生的原因主要来自压力及腹部血液循环不良造成的子宫肌肉不正常增生，瑜伽动作可以延展腹部肌肉，促进腹部血液循环，而一些动作也可以舒缓肌瘤所造成的疼痛感。

半月式

功效

舒缓子宫肌瘤带来的背痛和腹胀，放松腹部和阴部肌肉，加强生殖器官功能。

1.将瑜伽砖放置在右脚前方，背部靠墙，双脚张开(宽约自己的腿长)，双手侧平举，肩胛骨向外张开，所以背部会保持平坦，手心朝下，右脚脚板稍微往右边转动90度，左脚脚板向右转动60度，双脚后脚跟成一直线。

2.吐气，从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身。

3.右腿弯曲，身体向右下方倾斜。

4.慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽砖上，左手向天花板延伸，左脚与地板平行延伸勾起，右脚伸直，四肢向外延展，脸朝前方，保持呼吸停留30秒，再换方向。

三角前弯延伸式

功效

加强骨盆腔血液循环，平衡自律神经，舒缓腹部的疼痛或胀痛。

双腿打开，宽约自己的腿长，臀部及后侧腿部贴近墙壁，双手扶着瑜伽砖，背部延伸，头朝正前方，双膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。

三角推墙式

功效

延展上半身，舒缓子宫肌肉紧张及肌瘤引起的疼痛。

双手推墙，上半身保持与地板平行，双腿打开宽约自己的腿长，吸气，延伸背部，双手推墙，吐气，再放松，保持呼吸，停留约一分钟。

骑马式

功效

舒解骨盆的压力和紧张，加强肝脏、脾脏、肾脏及生殖器官功能。

1.坐在地板上，臀部后方放置两条毛巾，右腿膝盖伸直，左腿弯曲，脚掌贴近右大腿内侧，用瑜伽绳套住右脚勾起，双手拉住绳子，背部向上延伸，保持呼吸。

2.吐气，上半身向前倾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，来回练习数次，再换方向练习。