瑜伽入门 简单小动作助你塑造强健体魄

从零开始练瑜伽，让你身体越来越壮

鹰式

鹰式瑜伽功效

给生殖器官和肾脏供给血液，提高活力。

提高平衡感、注意力、思考力、控制力。

提高肩膀、骨盆、膝盖关节的柔韧性。

提高下肢的力量。

鹰式瑜伽练习步骤

1.以山式站立。

2.双腿并拢，双臂上举，双手合十，吸气。

3.呼气，右臂在左臂下，双臂重叠，双手合十。两侧的肩膀保持平衡，高度要相同。

4.右腿叠放到左腿上。

5.右脚绕一下左小腿，保持平衡，目视前方，肩膀下压，脚掌全部贴于地面。完成动作后保持喉呼吸。反方向亦如此。

鹰式瑜伽练习注意事项

初级练习者在完成动作4时可以抓住另一侧肩膀以降低动作难度。

不容易做到动作5的练习者可以只把膝盖重叠。

结束放松动作

1.坐姿，我们的臀部坐在我们的脚上，两只手的手掌心向上放在两只腿上，两手的十指交叉，调整呼吸。

2.吸气，同时缓缓抬起双臂;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。

3.呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。

4.下面就相反的方向做一次，然后放下手臂，均匀的呼吸。

结语：看完了上面的内容，相信大家对于如何才能拥有健康的身体，应该都有了充分的认识了。只有足够强壮的身体才能够帮助我们开创更加精彩的未来，相信只要大家坚持上面的瑜伽练习就可以轻松拥有更加健壮的骨骼。后，小编祝愿大家身体越来越棒。