理疗瑜伽 练习理疗瑜伽助你轻松排毒

今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，为什么要练习理疗瑜伽呢?目的很简单：排毒。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，也可以找一些相关的瑜伽教学资料进行学习，相信只要大家坚持瑜伽练习就可以拥有健康无毒的好身体。

下面我们就和大家从双臂平举式开始练习吧!大家在练习之前不妨先做个简单的热身运动，对我们下面的瑜伽练习有帮助的哦。

双臂平举式

动作步骤

身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替做向前平举的动作，重复8-10次，每天做3组。

动作要领

在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

简易向前弯曲

简易向前弯曲是一组非常简单的理疗瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们促进血液循环，改善内分泌。

动作步骤

双腿交叉而坐，上半身往前倾展,这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

双峰式

动作步骤

跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

这一姿势的练习对我们的白领也是非常有好处的，建议大家多加练习，可以帮助我们缓解肩颈酸痛哦。

放松我们的身体，深吸一口气，缓缓地抬起头，挺直我们的腰椎，保持这一姿势25秒左右的时间，然后，还原动作，瑜伽呼吸三到五次。

猫伸展式

动作步骤

小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。

呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

反手婴孩式

动作步骤

吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

要点

跪姿，保持我们的腰椎是挺直的状态，将双后轻轻地放在我吗的体侧，眼睛注视前方，放松全身。

手部抬升式

动作步骤

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。