瑜伽入门 简单小动作看出女人是否长命百岁

女性理疗瑜伽练习

练习瑜伽首先是要选择合适自己的瑜伽方式，并且可以每天坚持，才能达到更好的效果。下面和小编一起进入今天的瑜伽练习吧!

第一种：站立式瑜伽

动作要领

身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

第二种：英雄式瑜伽

动作要领

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。

呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。

第三种：三角式瑜伽

动作要领

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

第四种：船式瑜伽

动作要领

上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

结语：女性朋友想要容颜不老就必须要加强对我们的卵巢的保养，如何保养我们的卵巢呢?今天我们和大家分享了很多的理疗瑜伽动作，只要大家坚持练习就会对我们的健康很有帮助。后我们祝愿大家都可以长命百岁，拥有青春不老的容貌。