瑜伽入门 常做这运动强壮骨骼越活越年轻

我们都知道随着年龄的增长，我们的骨骼就会渐渐的失去弹性和活力，我们的身体机能就会衰退。如何才能让我们的骨骼保持青春活力呢?下面，我们和大家一起来学习几组瑜伽入门动作，练习这些瑜伽动作可以帮助我们强壮体格。大家不妨来练习一下吧!没有瑜伽基础的朋友也可以从零开始练瑜伽，都是很简单的瑜伽动作哦!

后月背向祈祷式是一组非常简单的瑜伽入门动作，坚持这一姿势的练习可以帮助我们减轻肩颈压力，还有提升身体柔韧性的作用。

第一式：后月背向祈祷式

1、站立，双脚弓箭步站好。

2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

当我们的手臂缓缓向上举起的时候我们的手臂就得到了很好的伸展，这样的练习可以帮助我们提升臂力。

3、吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

4、停留一段时间后呼气还原。

功效

加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，缓解颈椎问题。

第二式：飞蛾式控制

飞蛾式控制也是很简单的瑜伽动作，练习爱美的女性朋友可千万不要错过这一姿势哦!坚持练习可以帮助我们重塑腿部线条。

1、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

2、保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

3、站立一段时间后放下还原，换腿，每边各练习3-5次。

注意

保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

功效

锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

第三式：至尊式

1、站立，双脚并拢。

2、向上伸展你的手臂，合掌，双膝向前弯半蹲，直视前方。

3、然后还原至站立姿势。

注意

想象自己坐在椅子上，身体不要向前倾。

功效

加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

第四式：舞蹈式

1、将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

2、保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡，尽量长时间保持这个姿势。

注意

抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

瑜伽饮食——不同人群瑜伽健身之后怎么吃

其实关于，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。

因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。

其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。