瑜伽入门 常做这运动强壮骨骼越活越年轻

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。

如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

瑜伽饮食小知识

1、早饭吃的像皇帝

意思就是说早上是一天中吃的好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。

2、午饭吃的像民工

意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。

3、晚饭吃的像乞丐

意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。

树式控制一式

1、站直，双脚分开与肩同宽、脚尖朝前，眼睛注意在与视线平行的点上。

2、吸气，将一只手五指并拢，慢慢向上抬起至头顶，同时双脚脚跟向上抬起至大限度。

3、尽量长时间保持这个姿势，整个脊椎尽量向上挺拔。

注意

脚跟尽量抬起至大限度，手臂和脊椎尽量向上伸展至大限度。

功效

锻炼腿部力量，纤细腿部围度，挺拔身姿，纠正身体不良姿态，提高身体的控制能力。