瑜伽入门 常做这个小动作健康长寿有保障

随着生活压力的不断加大，我们的身体素质越来越不如从前。如何提高我们的身体素质呢?练习瑜伽倒立是一个不错的选择。倒立是瑜伽入门的基础动作，练习这一体式可以帮助我们预防疾病，延缓衰老等等，稍后我们会和大家分享具体的瑜伽动作分解步骤。大家感兴趣的话，不妨来练习一下吧!

首先，我们先和大家一起来简单的了解一下倒立可以给我们的身体带来的四大好处。来看看吧!

倒立能提高我们的身体素质

1、可以预防疾病

治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

2、延缓衰老，增神提志

促进全身的血液循环，有提神醒脑的作用，坚持练习可以延缓衰老。

3、倒立可以防治胃下垂

我们的站姿是区别动物的显著特征，但也正是这样的直立状态使我们长久的受控于地心引力的作用，对我们的健康是有一定的影响的。

地心引力容易造成三个弊病

一是血液的循环由横向变成竖向

这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰，重者脑疾病和心脏病缠身。

二是心脏和肠胃在地心引力下下移

造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷

这也是为什么我们好端端的经常会感到腰酸背疼的原因，由此引发的疾病还有肩周炎，腰肌劳损等腰椎疾病。

要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而佳的锻炼方法就是人体倒立。

练习倒立对女性身体的益处

1、倒立可以防治子宫脱垂

早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

2、倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。

人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。

特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部，乳房、臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。

而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

3、倒立可以防治臀部松弛下垂

倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立可以防治面部松弛下垂

基本的倒立健身做法

1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。