瑜伽入门 常做这个小动作健康长寿有保障

倒立的其他好处

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，

是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动。倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行，这种方法对以下症状具有良好的保健作用。

晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立的升级做法

1、头顶着地部位为百会(两耳跟连线头顶的中点)向前的部位,当双手抱紧头部时,两前小胳膊与头顶着地的部位在一个水平面内,用这个水平面支撑身体。

2、倒立后，要注意调整身体，阴松阳紧，肩部的肌肉向上用力，配合殿部加紧向上，将背部伸直，有绷紧之感，脚尖上绷，带动腿的阳面绷紧，手，胳膊也是同里。这样整个身体阳面成棚撑状态,使身体在倒立的状态中舒展开来,而不是僵硬的支撑着。

3、同时，躯干，手，胳膊，腿的阴面要放松，眉心放松，脸部肌肉放松，腋窝放松，心窝放松，重要的是腹部一定要放松,这样才能形成好的呼吸,为在倒立中进行呼吸的深化练习奠定形体基础。

4、然后在实践中去掌握平衡，就是立木的样子，一跟木头立好，力木支千斤,让身体的中心线垂直地心,这样省力,头倒立，并不难，只要掌握好平衡我用力技巧，很容易。

5、当你能够倒立时，每次的时间，我感觉是，开始很平衡，然后坚持一端时间可能，会不那么平衡，开始有点晃荡，就在坚持几秒，或一分就可放下。

6、放下后，一定要趴在那里彻底的放松，仿若柔若无骨的婴儿，专注呼吸，我通常感觉到这时候身体很舒适，可以体会到内部气脉的运行。

相比其他瑜伽体式，倒立的优势有哪些

一是不受场地的限制

对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群。健身爱好者经常用杠铃和哑铃的负重动作来锻炼三角肌，肱二头肌和肱三头肌，但由于肩袖肌群特别容易受伤，也极大影响其他部位的锻炼。

而倒立动作不仅对肩膀的伤害更小，而且比器械哑铃动作更有效果。

对于普通健身爱好者来说，倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

二是调整内脏器官

因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

三是放松紧张肌肉和疲劳

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

倒立的注意事项

1.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

2.第一次做的时候头会发痛，好在毯子或柔软的布垫上做。

3.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

4.每天做一套完整动作。

5.头和手要始终固定在同一位置上。

6.做完动作后不要马上休息，好稍事活动后再休息。

7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

其实倒立的坏处是基本上没有的，只要合理倒立，相反倒立还是一种很好的健身方法。