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瑜伽入门 做这小运动通经活络帮你活血美颜

瑜伽是一项非常受欢迎的健身运动,经常练习瑜伽的朋友都应该知道练习瑜伽的好处有很多,比如说:通经活络,补血养颜是瑜伽的功效之一,这应该算是一项瑜伽常识了。今天,小编和大家一起来学习几组瑜伽入门动作,练习这些瑜伽动作可以帮助我们舒筋活血,有很好的养颜效果。

下面我们就和大家从站立直角式开始今天的瑜伽练习吧!这是一个非常基础的瑜伽动作,练习这一姿势可以帮助我们促进血液循环,有改善面部气色的效果。

推荐姿式1:站立直角式

1.站姿,双腿并拢。

2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

通过上面两个步骤的练习,可以达到锻炼全身肌肉的效果,有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。

3.呼气,上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

推荐姿势2:反功三角式

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

当我们的一只脚带回身体的时候,注意我们的呼吸节奏,均匀的呼吸可以帮助我们排空体内的浊气。

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

推荐姿势3:坐立鹰爪式

1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

推荐姿势4:单脚V字式

1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

3.呼气,曲膝下落,回到原始状态。

4.吸气,交替练习。

推荐姿势5:风车式

1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

2.吸气,手臂抬起,高举过头顶。

3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。

瑜伽常识——吃什么活血养颜

当归红枣煲鸡脚

材料

鸡爪5个,猪肉(瘦)50克,当归5克,枣(干,大)4颗,桂圆(干)6颗,枸杞子1小把,食盐1小匙,水适量。

做法

鸡脚斩成小块,瘦肉切块,红枣、枸杞、桂圆和药材洗净。

锅中烧水,水开后放入鸡脚和瘦肉焯烫。

焯烫后捞出,冲洗干净表面浮沫,放入炖盅,加入红枣、枸杞、桂圆和药材,加足量水。

隔水炖2-3个小时。

喝之前加入少许盐调味即可。

功效

在粤菜中,当归是一种常用来煲汤或炖肉的药材,它甘温质润,可以补血活血,还可以消肿止痛。而且对于女性来说,当归可以调经止痛,润肠通便,对贫血也有一定帮助。

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