瘦腿瑜伽 练习瑜伽轻松拥有修长细腿

战士式修长腿部线条

战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

要领

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

提示

初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

三角转动式整体瘦腿

1、自然站立，两脚宽阔分开。

深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。

吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

简化脊柱扭动式修饰腿型

1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后。吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

结语：修长的美腿并不是触不可及，只要我们跟着上面的瘦腿瑜伽动作进行练习，坚持一段时间就可以拥有细长的美腿。想要让我们的腿型更加的完美就不断的进行瑜伽练习，相信瑜伽会让每一个人都能拥有细长的美腿。