孕妇瑜伽 准妈妈练瑜伽要留心这几点

四式瑜伽改善孕期不适情况

至善坐

1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。

2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。

3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。

4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。

5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。

上伸展

1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目视前方。

2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。

3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。

4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。

侧扭转

1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。

2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。

3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。

4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。

5、双腿向内收，继续放松全身。

拱桥式

1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。

2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。

3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。

结语：我都知道练习孕妇瑜伽是一个非常愉快的过程，如何练习瑜伽呢?今天我们和大家一起分享了很多的瑜伽姿势，希望大家通过今天的瑜伽练习可以收获很多，当然，不同的人练习瑜伽有不同的方法，我们希望大家都可以找到自己的瑜伽练习方法。