从零开始练瑜伽 练习瑜伽助你增强体质

5、秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的

虫草煲水鸭汤

主要作用是补肺益肾、止血化痰，但讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾虚胃寒和胃溃疡的人好不要食用，以免适得其反。

6、谷类早餐应受青睐

一顿好早餐应包括这样三件东西

谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。

谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

练习瑜伽让你身强体壮

动作一 画圆式

STEP1

站姿，做出大字型动作。

STEP2

双手平行于地面，伸直，手臂开始画圈。顺时针20圈，逆时针20圈。

STEP3

尽量控制好我们的手臂力量，力气不要太大也不要太小。

动作二 水瓶式

STEP1

双手紧握卷起来的毛巾或者装满水的瓶子，重复动作，每个做15次。可以循环进行。

注意动作要缓慢，不要贪图速度。做完时手臂会有酸酸的感觉，那证明肌肉得到锻炼。

动作三 甩臂操

STEP1

卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

STEP2

当我们吐气的时候，弯曲手肘，尽量使我们的手臂倒像我们的脸部，上手臂保持和我们的脸部平行。

保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作

慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

STEP3

盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

STEP4

一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

STEP5

右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

注意事项

如果觉得STEP5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓。